医事マスターb

 

仕事のモチベーションを維持し、

お肌をきれいに保つには、、、

睡眠が不可欠

 

「なんか疲れたな~」「どうもヤル気がでないな~」

「肌も荒れてるし~」という時、

特にこういう日が続くなら、

しっかり睡眠をとることが大事です。

 

 

1、睡眠は深い眠りがポイント

 

睡眠にはリズムがあって、レム睡眠とノンレム睡眠を周

期的に繰り返しています。

 

深い眠り[ノンレム睡眠]のときに、新陳代謝の促進、皮膚

細胞の修復、疲労回復に重要な役割を果たしているホル

モンが分泌されています。

 

つまり、深い眠りに就くことによって体を十分に休める

ことができ、疲労回復・ストレス解消にもつながってい

きます。深い眠りを得ることは、モチベーションを保ち

やすくし、新しいきれいなお肌を作る「質の高い睡眠」

と言えるでしょう。

 

 

2、簡単に質の高い睡眠を得る方法

 

働く女性にとって、帰宅してからも家事・育児、友人と

のメールやライン. . .  という人も多いと思います。

 

疲れているのになぜか寝付けない。なんて経験をしたこ

とがありますよね。

 

帰宅してから布団に入るまで、張り詰めた体や神経をリ

ラックスさせることによって、質の高い眠りへ促す方法

を ここで紹介したいと思います。

 

 

① お風呂でリラックスする

 

お風呂の時間はその日の疲れを癒してくれます。入り方

を工夫すると、体も神経も緩み、落ち着いて眠りに就く

ことができるでしょう。お風呂に浸かって体を温めるこ

とで、緩んだ体はリラックスします。

 

お風呂で温まった体は、しばらくすると体温が下がりま

す。この時が眠りに就きやすい瞬間です。でも、お風呂

から上がって直ぐは交感神経が興奮状態になり、眠りに

就きにくくなるので、寝る直前の入浴は避けたいです。


お風呂の温度は少し温めでゆっくり浸かるとリラックス

できるので、ぜひ試してみてください。

 

 

② 寝るまでの食事の注意点

 

胃の中に食べ物が残っていると、胃が興奮状態になって

寝つきがよくありません。ただ、帰りが遅くなって食べ

る時間が遅くなってしまう方も多いと思います。帰宅が

遅くなりそうな日は、夕方ごろに間食を取るようにしま

しょう。

 

そうすれば帰ってから、いっぱい食べてしまうことを抑

えることができるのです。

 

 

③ 寝る前に軽く体をほぐしましょう

 

寝る前に腕や背中を伸ばすことで、体の緊張が緩んでリ

ラックスできます。また、寝る前に少し体を温めるの

も、睡眠の質を高める大切なポイントです。

 

毎日の習慣にできるよう、ムリのない程度で続けてみま

しょう。

 

 

まとめ

 

今回は、簡単にできる「睡眠の質を高める方法」をご紹

介しました。

 

睡眠時間が十分に取れていない人でも、「睡眠の質」を

高めることで、疲労が回復し、荒れたお肌を蘇えらせる

ことができます。

 

そのためには、人間関係の悩みや忙しい仕事の連続で張

り詰めた体や神経を緩め、リラックスする時間を取るこ

とによって、深い眠りに就く態勢を整えることが大切な

のです。明日のお仕事に向けてヤル気を維持するために

も重要な役割をしているのです。

 

少ない時間を効果的に使って、体や神経そしてお肌も元

気にしていきましょう!